産後赤ちゃんを抱っこする毎日で、腰痛に悩むようになりました。
最初はあまり痛くなかったのですが、我慢をして過ごしていると我慢できないくらい腰が痛くなり、ヘルニア治療をしていた知人に教えてもらい子連れ可の整体にかけこみました。

整体のスタッフさんに腰がパンパンですごくひどいと言われました。

丁寧にほぐしてもらい楽になりましたが、整体に通い続けるにもお金がかかるし、赤ちゃんをつれての外出は大変なので、無理だと思った私は整体で教えてもらった簡単なストレッチをできるだけ毎日続けて、赤ちゃんを抱っこするときや重いものを持ち上げるときは腰だけに負担をかけないように、持つ瞬間に膝も使って持ちあげるようにしました。

車を運転するときは腰痛対策の腰に負担をかけにくくする、クッションを購入して使っていました。私が購入したのは5000円くらいでした。安いものなら2000円前後からありました。

お風呂でゆっくり入浴して腰を暖めて、筋肉をほぐすのも効果的らしいです。あとは腰痛の原因は腰以外にお尻がこっているのもあるらしいので、おしりのこりを自分で押してます。
個人差はあると思いますが、良ければ参考にしてください。